bf dla kobiety

[...] 4 porcji/dzien 9-12% BF = porcji/dzien 12-15% BF = 2 porcji/dzien 15-20% BF = 1 porcja/dzien >20% BF = 0 porcji/dzien kobiety nalezy dodac 1 porcje do odpowiednich dawek dla mezczyzn; nie stosowac powyzej 25% BF sposoob dawkowania zaklada podaz kaloryczna dla utrzymania wagi; nalezy dodac loob odjac 2 porcje na 500 kcal, ktoorymi zmniejsza [...]

[...] było z Wami dzielić ten dziennik, dziękuję za miłą współpracę, rozmowy na pw i to, że tytułowe słowo „rywalizacja” miało zdrowe znaczenie. Współdzielenie dziennika było dla mnie niemałym wyzwaniem (ale i przyjemnością). Zwłaszcza z powodu Ann i Anchy, sportowców z osiągnięciami i już porządnie uformowanymi sylwetkami. Nie zawsze mi się [...]

[...] ze bedac na diecie z minusem kalorycznym i dodajac jeszcze tyle aerobow i ruchu mozesz miec klopot z budowa miesni Osobiście zwykłam mawiać ze to sprawa rozdmuchana dla kulturystow i ze nas - przeciętniaków nie dotyczy, ale nie do konca tak jest. Rzeczywiscie jak sie tak popatrzyć na ludzi co sie odchudzaja to widac olbrzymia roznice [...]

[...] nie bedzie. Acha i jeszcze jedno, musisz zrozumiec ze pewne stopnie odtluszczenia u kobiet ponizej 20%BF (dopiero ponizej 18% zaczyna byc widoczna rzezba miesni)sa dostepne dla kobiet o wiekszej muskulaturze niz maja modelki wiec jezli marzy ci sie rzezba musisz popracowac nad miesniami co zabiera ok pol roku, Po takiej zmianie kobiety maja [...]

Ten sam "trening" dla jednego organizmu moze byc ostra praca, dla innego tylko nieznacznym wysilkiem... Dla mnie jako poczatkujacej osoby, ktora zaczyna przygode ze "sportem" wysilek jaki podejmuje, jest ZBYT duzy: nie jestem wytrenowana, i takie 2 godzinne jezdzenie na rolkach to jest sporawy wysilek... jezeli doloze do tego [...]

A bo wybrales parametr, ktory kobiety bardziej interesuje, mierz pas a nie biodra. Roznica moze wynikac z bledu pomiarowego, nie przejmuj sie zwlaszcza, ze to tyle co nic. Spada waga i BF, reszta przyjdzie rownolegle. Dla pocieszenia, mnie biodra chudna jako ostatnie, dopiero teraz, gdy juz dawno jest po redukcji ;) Spodnie z dupy spadaja nawet na [...]

[...] chudnąć... 1. Waga 57, wzrost 173cm. Brak aktywności fizycznej. Przy takich założeniach ilość spożywanych kalorii powinna być ok 1200 dziennie. W praktyce by utrzymać wagę dla jednej osoby będzie to 1400kcal dla innej 1000kcal. Zasada jest prosta: dodatni bilans energetyczny - tyjemy; ujemny bilans energetyczny - chudniemy. Mamy tu dziewczynę, [...]

[...] a kobiety to slabe, biedne istoty ktore trzeba ratowac przed smokami Ja juz przeszedlem przez morze dyskusji na temat glupiego clenu, ktory ponoc jest "za mocny dla kobiet" i do dzis nie doczekalem sie zadnej argumentacji niby dlaczego, z mojego doswiadczenia wrecz zauwazylem ze kobiety lepiej reaguja na takie srodki, w ogole [...]

Bf to ilosc tluszczu w organizmie. Lekarze uwazaja ze prawidlowa ilosc tluszczu u kobiety dla prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej to miedzy 20-30% w zaleznosci od sylweti (wiekszosc kobiet ponizej 18% traci okres), :fitnessowa - normalna. Kobiety o atletycznej budowie moga bez szkody dla zdrowia miec kolo 16% tluszczu. 3x trening [...]

trening silowy bedzie dobry niechce juz mi sie pisac dlaczego bo to dlugo by trwalo 3-4 g tak to duzo niestety popelniasz blad przy wyliczeniach , na kg masy ale wzory na obliczanie zapotrzebowania sa dla osob z standardowym bf , przy wiekszym bf zapotrzebowania na kcal maleje a przy mniejszym rosnie wiec dlatego mozesz smigac na 6 gramach wegli [...]

[...] pogadala Teraz pomysl i powiedz co dalej planujesz w zwiazku z tym wszytskim, bo jedno jest pewne prawidlowy poziom tluszczu u kobety gwarantujacy zdrowie jest ok 25%, dla osob wysportowanych to moze byc 20%, jedynie kobiety z sylwetka bardziej umiesniona moga bez szkody zejsc ponizej 18%BF. No ale poniewaz tluszcz rozklada sie [...]

[...] - licza BTW, stawiaja na jakosc, nie robia takich numerow jak kobiety (zejscie grubo ponizej BMR). Nie mam wiedzy,zeby wypowiedziec sie ile razy mozna tak zrobic bez szkody dla metabolizmu. Tyle, ze - tu sie powtorze- laski z reguly robia 'redukcje' (celowo w cudzyslowiu) przy pomocy jogurtow i zejscia na 1000 kcal. Osobiscie dziwie sie jak [...]

A ja będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda. Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie. Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to [...]

[...] 20kg piechota nie chodzi, chcesz sprawdzic ile mięśni straciłaś? weź teraz 20kg na siebie i spróbuj pochodzić z tym po schodach , tak na spacerze chociaz godzine, to bedzie dla ciebie wyznacznikiem twojej mocy. Oczywiście by zbudować mięśnie potrzeba czasu, ale na ketozie tego sie nie zrobi i wiesz kobiety w naszym wieku na prawde powinny dbac o [...]

[...] mniejsza niz 12 prosto do tego prowadzi. Jak sie myle prosze podaj w ktorym miejscu? "Pocenie się i zmęczenie w tym przypadku nie są oznaką tego że trening jest ciężki dla mięsni ale tego że jest on ciężki dla układu krążenia i oddechowego" - tak masz racje ale nie chodzi przez ten pierwszy miesiac o kolosalne przyrosty ale zalapanie [...]

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]

Obewód talii mierzysz w centymetrach natomiast wagę ciała w kg Najważniejszym parametrem dla wszystkich powinien stać się więc poziom tkanki tłuszczowej, który jest najbardziej miarodajny. Ilość tkanki tłuszczowej (BF %) jest rzeczywistym wskaźnikiem problemów z wagą lub też nie, ponieważ bierze pod uwagę tylko poziom tłuszczu, a nie całą masę [...]

Carmen, ino ja jestem pod 30kę, mnie dzieci robić w najbliższej przyszłości, a nie się suszyć :) No i ciężko w sponsorowanej współpracy tkwić kilka lat, tak to ja mogę się bawić na własny koszt. Rozumiesz - nikt mnie nie trenuje charytatywnie, żeby mi fizjoterapeutyczne problemy wyprowadzać, to musi się przekładać na jakąś formę reklamy ;) no i [...]

[...] wymiarów, to też się mierzę, właśnie zapomniałam o tym : obw. w talii : 79 cm obw. udo: 51 cm obw. w klatce piersiowej: 87 cm W kwestii obwodów też się nic nie ruszało, dlatego stwierdziłam brak postępów. Ogólnie dziękuję za radę i tak :) Wrzuć dietę w z potreningu. Napisz orientacyjny % tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś pewna że nic się [...]

[...] Wynikają z tego kolejne aspekty biegu. Przed samym wyścigiem odpoczynek, ale nie luz i odpuszczenie, tylko lekkie treningi biegowe. Dzień przed startem obowiązkowo (!), bo dla organizmu byłby to szok. Piotr wie, że jego największym atutem będzie siła biegowa. Ma kilkunastu wielkich konkurentów, ale zna swoją moc na podbiegach i na niej osadza [...]